praksa vključuje osredotočanje na sedanji trenutek z odprtostjo in sprejemanjem, osredotočanje na zvoke pa je lahko koristen način za vzpostavitev zavestne prisotnosti. Osredotočanje na zvoke vam lahko pomaga, da se osredotočite na sedanji trenutek, poveča vaše zavedanje trenutne okolice in vam daje občutek umirjenosti. Z redno vadbo lahko razvijete globljo sposobnost poslušanja in povezovanja z zvoki okoli sebe. Tukaj je opisano, kako lahko osredotočenost na zvoke vključite v svojo prakso čuječnosti:

  1. Sedite v udoben položaj in zaprite oči ali jih rahlo spustite, da zmanjšate motnje vida.
  2. Osredotočite se na zvoke okoli sebe. Bodite pozorni na zvoke, ki prihajajo od zunaj, kot so zvoki prometa, vetra, ptic ali pogovorov. Opazite tudi notranje zvoke, kot so dihanje, srčni utrip ali druge telesne aktivnosti.
  3. Dovolite zvokom, da gredo skozi vaše zavedanje brez sodelovanja ali obsojanja. Ne poskušajte se navezati na določen zvok ali ga zavrniti. Namesto tega jih opazujte kot prehodne pojave, ki pridejo in gredo.
  4. Bodite pozorni na spremembe v zvokih. Upoštevajte njihovo glasnost, ton, ritem in smer. Opazite, kako se spreminjajo in kako vplivajo na vaše zavedanje trenutka.
  5. Če opazite, da vaša pozornost uhaja na druge misli ali občutke, jih nežno opazite in se nežno osredotočite nazaj na zvoke.