1. Ranljivost je šibkost

»Ko preživimo življenje v potiskanju in varovanju sebe pred tem, da bi se počutili ranljive ali pretirano čustvene, čutimo prezir do drugih, ki so manj sposobni ali manj pripravljeni prikriti svoja čustva, molčati, trpeti in korakati naprej.

Dosegli smo točko, ko namesto da bi cenili in spoštovali pogum in drznost, ki stojita za ranljivostjo, dovolimo, da naš strah in nelagodje postaneta obsojanje in kritika,« pojasnjuje dr. Brown, enega od mitov, ki spremljajo . To je od začetka zgodbe – ranljivost dojemamo kot šibkost, pomanjkanje trdnosti in materiala, potrebnega za uspešno preživetje. Toda resnica je, da brez ranljivosti ni občutka.

Ranljivost povezujemo predvsem s tem, kar dojemamo kot temen spekter čustev, kot so bolečina, sram, žalovanje, žalost … Vendar pa je ranljivost tudi ljubezen, sreča, veselje, empatija in ustvarjalnost. Ranljivost je pravzaprav naša pripravljenost, da se izpostavimo, čustveno angažiramo, ne glede na rezultat. Včasih bomo ljubili, a bomo zavrnjeni. Včasih bomo vložili čas in energijo v projekt, ki ne bo uspel, ampak – vključili smo se, stopili smo v areno zavedajoč se svoje vrednosti sodelovati, poskusiti, občutiti …

Ker pogosto zamenjujemo ranljivost in šibkost, se je dobro naučiti, kako sprejeti in vključiti svojo ranljivost ter začutiti čustva, ki prihajajo z njo. Nekaj ​​odgovorov na vprašanje Kaj je ranljivost? v knjigi so: ranljivost je – izraziti nepriljubljeno mnenje; boriti se zase; prositi za pomoč; reči ne”; začeti seks s partnerjem; začeti seks s partnerjem; mamo namesti v hospic; prvi zmenek po ločitvi; prvi, ne vedoč, kaj bomo slišali v odgovor; biti odpuščen; priznati, da nas je strah; odpustiti zaposlenega; prositi za odpuščanje; pokažite nekaj, kar smo napisali, ali umetniško delo, ki smo ga ustvarili …

Zanimivo je, kako se naše dojemanje ranljivosti spremeni, ko gremo skozi ta seznam, saj so vse to stvari, ki dejansko zahtevajo veliko poguma in angažiranosti. Seveda smo čustveno izpostavljeni in je tvegano, vendar je ranljivost naša pot do celovitosti in gojenja osebnega poguma.

2. Ranljivost je izpostavljenost

Drug mit o ranljivosti, ki se ga morate zavedati, je, da je ranljivost takrat, ko vse pride na dan. Tukaj, kot pravi dr. Brown, pride do izraza ta sodobna mizanscena digitalnega deljenja vsega na družbenih omrežjih in v medijih. Na primer, ko igralka na družbenih omrežjih objavi nekaj posebej bolečega iz svoje preteklosti ali kaj podobnega.

Kot pravi dr. Brown: »Ranljivost temelji na vzajemnosti ter zahteva meje in zaupanje. Ni pretirana odprtost, ni praznjenje, ni vsesplošno razkrivanje in ni razkladanje informacij, v stilu, kot to počnejo javne osebnosti, ko uporabljajo družbena omrežja.« Ranljivost se izraža z deljenjem čustev in izkušenj z ljudmi, ki si zaslužijo in imajo pravico. slišati. Ranljivost in odprtost sta pogost in sestavni del procesa gradnje zaupanja.

3. Lahko naredimo sami

To vam je verjetno dobro znano: nikoli ne prosite za pomoč, nikoli se ne zanašajte na nikogar, borite se sami, tepeni od življenjskih stisk. Vsi to počnemo. Raje stisnemo zobe in trpimo, kot da prosimo za pomoč in sodelovanje druge. Vendar pa je zelo pomembno, da prepoznamo svojo potrebo po podpori in podpori, saj vsega ne moremo narediti sami. Preprosto tako je.

Če zgradimo zaupanje in postanemo pripravljeni biti ranljivi, bomo lažje opazili mesta, kjer potrebujemo pomoč. “Včasih je prvi in ​​največji pogum takrat, ko prosimo za podporo,” pravi dr. Brown.

Kako se zaščitimo pred ranljivostjo?

Ker je ranljivost angažirano stanje čustev in duha, ki nosi s seboj veliko tveganje, se pred njo ponavadi branimo. Po mnenju dr. Browna to počnemo na več načinov:

  • črne slutnje v veselju: paradoksalna bojazen, ki nas prevzame vsakič, ko smo veseli, veseli, navdušeni, optimistični
  • perfekcionizem: prepričanje, da če vse naredimo popolno, ne bomo nikoli občutili sramu, žalosti, bolečine, neodobravanja
  • omrtvičenje: ko objamemo vse, kar blaži bolečino.

Hvaležnost

Eden od načinov, kako odstraniti te oklepe in si dovoliti, da se vključimo, je vadba hvaležnosti. To še posebej velja za črne slutnje v veselju. Kadarkoli se počutimo preplavljeni z veseljem in nato začnemo predvidevati, da se bo zgodilo vse grozno, moramo uporabiti protistrup, to je hvaležnost.

»Potrjujemo, da smo dovolj dobri … Pravzaprav sem se največ naučil o prakticiranju hvaležnosti in razmerju med pomanjkanjem in veseljem od moških in žensk, ki so doživeli nekaj najglobljih izgub ali preživeli največje travme,« pojasnjuje dr. Brown v knjiga Veliki pogum.

Perfekcionizem ali pristnost?

, se zdi, da se ljudje radi pohvalijo s to lastnostjo in jo pogosto najdemo v službenih biografijah ali opazimo v pogovoru z ljudmi. Ena legenda govori o perfekcionizmu kot o odličnem načinu za doseganje rezultatov. Vendar je resnica povsem drugačna: “Perfekcionizem je samouničujoč in zasvojljiv sistem prepričanj, ki poganja to prvobitno misel: Če sem videti popoln in vse naredim popolno, se lahko izognem ali zmanjšam boleče občutke sramu, obsojanja in krivde?”

Kot pojasnjuje dr. Brown, smo vsi nekje na kontinuumu perfekcionizma – nekateri, ko se počutijo posebej ranljive, za nekatere pa je to kompulzivno in izčrpavajoče. Vsi imamo dolgo pot od vprašanja do izjave. To seveda pomeni kompleksen proces prepoznavanja lastne nepopolnosti in, kar je najpomembneje, vključevanja le-teh v naše življenje. Vse svoje nepopolnosti, pomanjkljivosti, napake, neumnosti, pomanjkljivosti… moramo vgraditi v svoj pristen odtis.

Negovanje lastne pristnosti pomeni predvsem negovanje sočutja in nežnosti do samega sebe. »Da bi potrdili resnico o tem, kdo smo, od kod prihajamo, v kaj verjamemo in o zelo nepopolni naravi našega življenja, moramo biti pripravljeni razumeti sebe in ceniti lepoto svojih razpok ali nepopolnosti. Moramo biti prijaznejši in nežnejši do sebe in drug do drugega. Pogovarjajte se s seboj tako, kot bi govorili z nekom, ki vam je mar,« je sporočilo dr. Brené Brown.

Zato poskusite spremeniti kot opazovanja, odstraniti šibkost in vnesti ranljivost. Odprite svoje srce in naj vas vodi pogum. Ne gre za zmago ali poraz, ampak za lepoto igre.